发现喜欢的东西了?和朋友一起分享吧!想要分享这个页面,只要简单填写下面的信息,然后点击发送。
你的名字
你朋友的名字
你朋友的邮箱地址
你的邮箱地址
   
让孩子养成健康饮食的习惯

孩子养成健康饮食的习惯, 他就能得到他所需要的营养,并健康快乐地成长。这将让他受益一生。等他长大成人,会保持这些健康的饮食习惯。要让孩子理解健康饮食的重要性并非易事,但通过一些简单的建议和方法,您就能够帮助孩子做出正确的健康饮食选择。以下建议能提供帮助:

常规食物/间歇性食物

把不同类型的食物分类为“常规食物”和“间歇性食物”。“常规食物”是指我们每天需要食用的东西,如蔬菜、水果、谷物、瘦肉、低脂牛奶和水。“间歇性食物”则指那些高糖、高脂和高盐分的食物。请记住以下几点:

常规食物

· 能为您跑步、跳跃、游戏、学习提供能量的食物;其作用正如汽油对于汽车的作用。

· 能让您健康成长的食物

· 能每天都吃的食物

· 各种颜色的水果和蔬菜

· 全谷物、瘦肉

· 低脂低糖酸奶和牛奶

间歇性食物

· 隔一段时间才能吃的食物

· 高糖、高脂和高盐分食物

· 饼干、糖、薯片和苏打水

要让孩子们理解“常规食物”的概念,您可以告诉孩子们日常的健康习惯,如洗脸刷牙。其次,用旧杂志来制作成各种“常规食物”展示给孩子看。

彩虹色食物

正如七色彩虹,让分辨健康食物的颜色成为日常生活的一部分。首先了解孩子最喜欢的食物的颜色,然后让他们思考所吃的食物,了解色彩鲜艳的水果和蔬菜里包含着大量的维生素和营养。为您的孩子建立“彩虹食物榜”,每当他们尝试一种新的健康食物,便可将该食物添入“彩虹食物榜”并为彩虹添色。

聪明购物,聪明饮食

让菜市场成为选择健康食物的游乐场。选购食品时,要首选放置于商店最外侧货物架上的食物,通常您可以在那里找到最健康的食物,如新鲜的奶制品、肉和海鲜。为您的孩子准备一张购物清单,每找到一样食物便将其划去。你也可以告诉孩子们健康的食物从哪里来。

多彩选择

从各种美味的水果和蔬菜中选择——越是颜色鲜艳的蔬果越是健康。同时,如何呈现这些蔬果也同样重要,通过适当的刀工来堆砌,或者用一个漂亮的盘子或碗盛放。这样孩子们会觉得自己做出了健康的选择并得到了乐趣。

以下建议,可供参考:

· 桃子

· 带草莓或香蕉的巧克力全麦棒

· 清蒸椰菜和花椰菜沾番茄酱

· 瓜类、葡萄 ,苹果

· 蔬菜沙拉和低脂奶制品

· 西红柿

让您的孩子参与到菜单抉择,帮助他选择晚餐食物。打造营养均衡的饮食,告诉孩子至少要选择一种富含蛋白质的食物和至少两种水果和蔬菜。

如何决定孩子的饭量

如果强迫孩子吃完盘中所有食物,可能会导致他们进食过量。帮助孩子根据自身情况来选择吃多少,告诉他们健康的法则,并由他们来决定饭量。从小份食物开始。当孩子吃完之后,问:“我能和你的胃说几句话吗?”“胃,你还饿吗?”让所有的就餐者说出他们的感受,如“我的胃告诉我他还是有点饿。我想再多吃点。”用"饥饿表"来对照你和你孩子的感受。